你的心裡要有眼光
作者：■文／陳儀瑾 國立成功大學附設醫院癌症中心臨床心理師 發佈時間：2024-10-30
之一 給感覺難受的你／妳
「我覺得好累、什麼事都不想做…」
「我努力過了，但結果還是不如我意，我想放棄了…」
「為什麼別人就是過得比我幸福?我再怎麼努力都比不上別人…」
每個人所面對的生活，總是充斥著各樣的競爭、比較、或是不如意…。
但仔細想想，真的都是這些佔據了生活的全部嗎？
羅馬書12:2「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為上帝的善良、純全、可喜悅的旨意」。
很多時候，我們常會著眼於自己所介意的事，容易將小事放大，卻將能讓我們得到正向回饋的事縮小；另一方面也是由於成長歷程中的許多經驗，致使我們常會以自己的習慣應對，形成自動化思考與反應和某些「慣性」，也就是在某些刺激下會有固定的反應。或許可以停下來問問自己：「最近有什麼讓我感到很辛苦的事嗎？我是用什麼眼光去看待這些事的呢？」
另外，覺察自己的狀態也是很重要的。不知道您是否曾經有過這樣的感覺？早上起床感覺日子只是這樣過，日復一日，年復一年的讓人感到厭倦，不想出門、不想和人互動，感覺工作只是在勞累犧牲，沒有成就感也沒有力量，對家庭生活感覺心累、一直被消耗。
這樣的狀態偶爾會存在我們的生活中，或許可以藉由獨處、睡個好覺、和朋友聊天、外出旅遊、購物、吃美食、運動... 等方式而紓解，情緒可以得到改善。但如果出現的頻率或是程度，高到會影響自我照顧、人際互動、工作等方面，建議還是需要尋求專業的協助，找身心科醫師或是臨床／諮商心理師，進行相關的諮詢，找到可運用的資源幫助自己。
之二 還是能做些什麼…
臨床上在陪伴這些個案的過程中，親友常會反應，感覺不知道怎麼表達才不會踩到地雷—擔心動輒得咎，也擔心當事人會受到刺激而狀況更差。其實不用這麼小心翼翼，以「陪伴」做為主軸，帶著當事人做他喜歡的事，如果體力還好的話一起外出走走、曬曬清晨或傍晚的太陽，散散心：如果還有餘力，或許「傾聽不評價」的態度也是一種方式，出借耳朵給當事人，但不見得需要給出什麼建議或是表達些什麼，如若當事人在憂鬱的狀態，得到這些有溫度的陪伴時，也能有機會讓情緒改善。
如果是自己感覺到憂鬱時能做些什麼呢？大部分的憂鬱狀態都有機會解除或改善，但也需要維持「自我覺察、自我接納、自我照顧」。若是感受到情緒狀態太滿、好像快淹沒自己了，在我工作的領域中，面對重大壓力的患者，常會以5個可行的方向，提供給個案與家屬建議（Hobfall et al., 2007）：
1. 促進「安」全感：找到自己內在的平安，維持自已的安全狀態，讓自己待在一個感覺舒服的地方。
2. 促進平「靜」穩定：運用感官的安撫，聽音樂、看書、禱告，好好睡一覺，不要急、不要對自己生氣，讓自己感覺穩定下來。
3. 提升自我效「能」感：很多問題我們沒有解法、也感覺掌控不了，但有我們能做的事，不一定要將一切都緊抓著，做我們會做的事就好。
4. 促進聯「繫」：不要讓自己成為孤島，要與親友保持聯繫。
5. 灌注希「望」：找到自己近期可以努力達成的目標，維持盼望。
有首歌名叫「眼光」的詩歌，最後一段歌詞是這樣的：
誰能跨過艱難，誰能飛越沮喪，誰能看見前面有夢可想，上帝的心看見希望，你的心裡要有眼光。
謹以「安、靜、能、繫、望」5字訣，希望能幫助正在低谷或是曾經經歷低谷的您，穩住自己，回到日常，找到自己心裡的眼光。
參考文獻
Hobfall, S. E., Watson, P., Bell, C. C. et al. (2007). Five essential elements of immediate and midterm mass trauma intervention: Empirical evidence. Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes, 70, 283-315. https://doi.org/10.1521/psyc.2007.70.4.283